9 Cara Melenturkan Badan Berikut Ini

teknik melenturkan badan
teknik melenturkan badan

Menurut pokermania88 setiap orang tentunya mengharapkan tubuh yang sehat dan bugar. Tujuan inidapat dicapai bilamana seseorang teratur berolahraga dan membudayakan konsumsi makanan yang sehat. Dalam urusan berolahraga, kebugaran sejatinya tidak bakal optimal bila melulu berkutat pada satu atau dua jenis olahraga saja. Menurut berpengalaman medis dari Universitas South Carolina, David Geller, fleksibilitas ialah pilar ketiga dari kebugaran tubuh setelah pelajaran kardio dan kekuatan otot. Artinya, untukmenjangkau tingkat kebugaran yang optimal, kamu pun perlu mengajar kelenturan tubuhmu di samping menjalani 2 jenis pelajaran tadi. Kamudapat memulainya dengan mengerjakan 9 teknik melenturkan badan inilah ini.

1. Lakukan gerakan triangle
Berdiri tegak dan rentangkan kakimu secukupnya melalui garis yang sejajar dengan bahu. Kemudian mulailah membungkukkan badan anda secara perlahan sambil unik napas. Tahan selama sejumlah detik kemudian bangkit. Ulangi gerakan ini seperlunya masing-masing hari untuk mengawal kelenturan tubuhmu di unsur paha dan tulang belakang.

2. Butterfly stretch
Ambil posisi duduk bersila di lantai atau di atas matras. Lalu ganti posisi duduk kamu sampai kedua telapak kaki bertemu dan kedua lututmutampak menjorok terbit tubuh. Setelah itu, membungkuklah perlahan-lahanseraya memegang kedua telapak kakimu dan memajukan kepalamu kedepancocok dengan arah kedua telapak kaki. Tarik sejauh barangkali sampaianda merasakan tidak banyak perlawanan di unsur selangkangan. Tahan selama sejumlah detik dan pulang ke posisi awal. Lakukan teknik ini berulang kali andai perlu.

3. Cara melenturkan badan berikutnya ialah dengan mengerjakan yoga
Yoga dapat dikatakan sebagai jenis olahraga yang juga bermanfaat untukmengajar fleksibilitas. Pasalnya, sejumlah gerakan yoga termasuk dalam jenis gerakan peregangan yang bermanfaat untuk melenturkan tubuh. Sebut saja gerakan laksana cobra position, big toe pose, cow face pose, dan lain-lain. Dengan mengerjakan sejumlah gerakan ini, anda sudah dapatmenciptakan tubuhmu menjadi lebih lentur, meskipun melulu melakukannyasejumlah menit saja.

4. Menekuk badan kedepan
Duduklah di lantai atau di atas matras seraya meluruskan kedua kaki ke depan. Kemudian bungkukkan badan anda secara perlahan sembari unik napas. Bungkukkan badanmu sampai sedekat barangkali dengan lutut, tahan selama sejumlah detik. Nantinya anda akan menikmati sedikit nyeri dilokasi paha, lutut, dan betis. Namun, anda tidak butuh khawatir,karena toh rasa nyeri yang dimunculkan perlahan-lahan bakal menghilang saat anda kembali ke posisi semula. Sejatinya, teknik melenturkan badan yang satu ini sudah lumayan umum dan sering dilaksanakan oleh nyaris setiap orang setelah berlalu berolahraga.

5. Quad stretch
Berdiri tegak dan tarik telapak kaki sebelah kanan ke belakang sampai lutut menyusun sudut tidak cukup dari 15 derajat, bahkan bila perlu,hingga menyentuh unsur bokong. Tahan posisi ini sekitar 30–45 detik dan ulangi 2–3 kali repetisi. Lalu, lakukan pula urusan yang sama padaunsur kaki sebelah kiri.

6. Swan stretch
Berbaring tengkurap dengan kedua kaki meregang lurus menjauhi pusat tubuh. Kemudian posisikan kedua tangan melalui garis bahu dengan jari-jari tangan dan wajah menghadap kedepan. Perlahan-lahan tarik tubuh unsur atassampai bergerak menjauhi lantai. Tarik sejauh yang kamu dapat dan tahansekitar 30–45 detik, kemudian lepaskan. Ulangi teknik ini sejumlah 2hingga 3 kali masing-masing hari.

7. Seated trunk twist
Ambil posisi duduk tegap di lantai atau di atas matras. Kemudian luruskan kedua kakimu ke unsur depan memanjang. Setelah itu, putar tulang rusuk ke sebelah kanan sampai anda merasakan perut berkontraksi. Tahan sekitar 30–45 detik kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi lagi teknik ininamun dengan memutar perut ke sebelah kiri guna melengkapi satu set. Lakukan repetisi 5–10 set masing-masing hari agar tubuhmu menjadi lebih lentur.

8. Posisi belakang
Berbaring dengan teknik telungkup dimana posisi kaki lurus, kedua tangan berada rapat di samping, telapak tangan menghadap ke atas, dan dahi menyentuh lantai. Setelah itu, angkat kepala, tubuh unsur atas, tangan, dan kaki menjauh dari lantai secara perlahan sambil unik napas. Tahansejumlah detik, kemudian turunkan pulang ke bawah.

9. Foldover stretch
Berdirilah dalam posisi tegak dengan kaki direntangkan sejajar bahu. Kemudian membungkuklah perlahan ke bawah sampai kepala, leher, dan bahusedang di posisi mendekati lutut. Teruslah menunduk sampai anda merasatidak banyak nyeri di lokasi belakang lutut, paha, dan betis. Tahan posisi ini selama sejumlah detik dengan teknik melilitkan kedua tanganmu pada unsur belakang betis. Ulangi 2 – 5 kali dalam sehari untuk mengawal kelenturan tubuhmu.

Ingat ya guys, selain teratur melakukan pelajaran kardio dan pelajaran kekuatan otot, usahakan lakukan pun sejumlah pelajaran fleksibilitas. Hal ini dilaksanakan supaya tingkat kebugaran tubuhmu dapat berada padasituasi yang optimal. Nah, kamu dapat memulai pelajaran fleksibilitas dengan menerapkan sejumlah cara melenturkan badan diatas. Good luck!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *